Veee sonunda beklenen yaz geldi! Gidebilenler deniz-kum-güneş üçlüsünün tadını çıkarmaya; gidemeyenler de havuzları doldurmayı başladılar diyebiliriz! Yazın, güneş altında egzersiz yapmak zor oluyor; insana bir halsizlik, isteksizlik hali geliyor! Peki ya bu egzersizleri serin serin havuz ya da denizin içinde yapsak; hatta bir de suyun kaldırma kuvvetinden yararlanıp bir çalışıp karşılığında üç alsak! Havuz ya da denizde yapılan çalışmalarda, suyun kaldırma kuvvetini bertaraf etmeye çalıştığı için karada yaptıklarımıza göre üç kat daha fazla enerji harcarız; ama suyun içinde olduğumuz için bunu anlamayız!
Yazın da egzersizlerini aksatmak istemeyenlere ya da tatile gelmişken biraz da hareket edelim diyenler için işte basit ama oldukça etkili Aqua Pilates hareketlerim! Mümkünse tüm hareketler ayakların yere değmediği, suyun göğüs hizasını geçtiği yerde yapılması tavsiye edilir. Ve tabi tüm hareketlerde pelvis kasları aktif!
Isınma Hareketleri:
- Öncelikle denizde ya da havuzda kendinize bir mesafe belirleyin; en az 10 metrelik bir mesafe tercih etmenizde yarar var. Bu mesafeyi 3 defa, mümkünse, nefessiz gidiş; nefeslenme, ve nefessiz dönüş yaparak yüzün. Hatta giderken yüz üstü dönerken sırt üstü yüzmenizde yarar var.
- Vücudunuz iyice ısındıktan sonra bacaklarınızı iki yana geniş şekilde açarak (dizler karşıya değil yanlara baksın) bir bacağınızı yere koyun ardından karnınıza doğru çekin; sonra diğer bacağınızı, bunu hızlı bir şekilde 10 kez tekrarlayın.
- Aynı hareketi bu sefer tek tek bacaklar kapalı şekilde bir bacağı indirin kaldırın, parmak uçlarında hızlıca 10 kez tekrarlayın. Vücud dik ve pelvis kasları aktif.
- Üçüncüsünde ise; bacaklar kapalı hızlıca karnınıza doğru çekin bırakın. Çift bacak zıplama. 10 tekrar.
Havuzdaysanız havuz kenarına yaslanarak; denizdeyseniz de bir makarna yardımıyla yapılabilecek bacak egzersizleri:
- Havuz kenarına bir kolunuzla yaslanın ya da yine bir kolunuzla makarnanızı suya iyice bastırarak kendinizi sabitleyin (burada kol kaslarınız da aktive olmaktadır). Yaslanmadığınız ya da elinizde makarna olmayan taraftaki bacağınızı bacaklar düz, parmak uçları gergin şekilde 10 kez yukarı-aşağı hareket ettirin.
- Aynı pozisyonda 10 tane içeri daire, 10 tane dışarı daire çevirin
- Aynı pozisyonda bacağınızı kırarak arkaya doğru götürün ve orada bacaklar kırık şekilde iki vuruş yapın. 10 tekrar.
