Hemen hemen hepimiz spor yaparken bir şeyler amaçlayarak yapıyoruz; ya basenleri inceltmeye, bacakları şekillendirmeye ya da kolları kuvvetlendirip karın kaslarını sıkılaştırmaya çalışıyoruz. Bazı egzersizler var ki bazı vücut tiplerinde daha çabuk etki gösteriyor, bazıları aylarca çalışıyor hiçbir sonuç alınamıyor. Bunun nedeni acaba her vücudun istediği egzersizin farklı olması olabilir mi?
Örneğin, üst vücudu alt vücuduna oranla daha kalın ve geniş olan biri olduğunuzu düşünelim. Beliniz fazla kıvrımlı değil; ancak bacaklarınız oldukça ince. “Elma Vücut” denen bir vücut tipine sahip olduğunuzu söyleyebiliriz. Bu vücud tipinde bel kıvrımını arttırmak, belde yağ oluşumunu engellemek için Pilates en rahat tercih edilebilecek bir spordur. Bununla beraber, ince bacakları biraz olsun kuvvetlendirmek; ama bunu yaparken de hassas eklemleri (daha kalın üst vücudu daha ince olan alt vücut taşıdığı için eklemler hassastır) zorlamadan yapmak gerektiği için bisiklet, cross trainning (ecliptic) ya da yüzme bu vücut tipine sahip kişilerde daha çabuk kilo vermeyi ve/veya şekillenmeyi sağlayacaktır.
Bir diğer vücut tipi ise; alt vücuda oranla daha ince bir üst vücut, dar omuzlar, kavisli bir bel ve geniş kalça-basenlere sahip “Armut Vücut” diye tabir edilen bir vücud tipi. Bu vücut tipine sahip kişiler bisiklete binmekten (Spinning) kaçınmalıdırlar; çünkü bisiklet üst bacakları çalıştırdığı için onların kaslanmasına ve kalınlaşmasına neden olmaktadır. O nedenle ince bacakların olduğu Elma vücut tipine uygun bir kardiyo egzersizidir. Armut vücut tipindekiler için ise; daha hızlı kilo vermek adına koşu ya da tempolu yürüyüş tercih edilmelidir. Hatta daha hızlı yağ yakımını sağlayan “sprint koşu” diye tabir edilen 1-2 dakikalık çok hızlı koşu ardından düşük tempolu koşu ya da yürüyüş bu vücut tipindeki kişilerin daha kolay şekillenmesine yardımcı olacaktır. Kardiyoyla beraber, basit Pilates hareketleri, özellikle yan yatış pozisyonunda kalça ve basenleri çalıştıran hareketler bu vücut tipindekiler için çok yararlı olacaktır. Üst vücudu kuvvetlendirmek adına ise; hafif ağırlıklar ve şınav tercih edilebilir.
Geniş omuzlar, kıvrımlı bir bel, dengeli alt ve üst beden. “Kum saati” diye tabir edilen ve belki de en şanslı vücut tipi diye adlandırılan bir vücut şekli diyebiliriz. Bu gruptaki kişiler genellikle atletik bir görüntüye sahiptirler; ancak kontrollü bir şekilde spor yapmazlarsa bunu çok çabuk bozabilirler. Alt ve üst vücut dengeli olduğu için her türlü kardiyo egzersizi; koşma, yüzme, bisiklet, dans gibi onlar için uygundur. Bu gruptaki kişilerde üst sırt bölgesinde kolayca yağlanma ve iri göğüslerden ötürü sırt ağrılarına rastlanabileceği için sırt kaslarının esneme bantlarıyla ya da ağırlıklarla kuvvetlendirilmesi önerilir.
Dikdörtgen diye tabir edilen vücut tipinde ise; dengeli üst ve alt beden, uzun kol ve bacak; ancak belli belirsiz bel kavisi vardır. Bu gruptaki kişiler genelde zayıftırlar. Diledikleri kardiyo egzersizi onlar için de uygundur; ancak özellikle omuz ve kalça egzersizlerine yönelerek onları kuvvetlendirmek, şekillendirmek ve sonuçta da bel kıvrımını daha çok ortaya çıkmasını sağlayarak daha şekilli bir vücuda sahip olabilirler.
Vücudumuzun şekli nasıl olursa olsun; spor yapmak, hareket etmek ve bunu bir hayat biçimi haline getirmek kendimize vereceğimiz en büyük hediyedir; çünkü bir ömür boyu biz onunla yaşayacağız…
