2015’e girerken kendimize bir söz vermiştik. Yeni yıl için “Eski Ben” ile verdiğimiz sözlerin yerine; eski, parça parça kumaşlardan yeni bir elbise dikerek yepyeni bir “Ben” yaratacağız demiştik. Ve bu “Yeni Ben”in öyle bir “Ben” olmasına karar vermiştik ki; hayatın üç günden ibaret olduğunu bilecek; “dün, bugün, yarın. Dün geçti, yarın meçhul, o halde ömür bir gündür o da bugündür”* diyebilecek kadar olgun; kendisi ve çevresiyle ilgili konularda “farkındalık”a sahip ve bunları “sürdürebilecek” kadar dirayetli.
İşte bu hep bugünde yaşayan; kendi ve vücudunun sağlığıyla ilgili konuları yarına bırakmayan; farkındalık sahibi ve bunu düzenli şekilde sürdürecek olan yeni “Ben”imizle 2016’ya hoş geldin demek istiyorum…
Bu yeni “Ben”in vücut sağlığına önem verirken nelere dikkat etmesi gerekiyor, onların altını çizelim..
1-Bedensel aktiviteye zaman ayırmak bir lüks değil, sağlığımız için bir gerekliliktir. Gelmeyecek bu zamanı asla beklemeyin!
2- Düzenli ve BİLİNÇLİ egzersiz vücud sağlığını korurken aynı zamanda zihinsel, ruhsal ve hormonal dengeyi de geliştirir.
3- Düzenli ve BİLİNÇLİ egzersiz akciğerlerimizin kapasitesini 50 yaşından sonra bile %25 oranında arttırmaktadır.
4- Fiziksel aktivite vücutta endorfin hormonunun belli bir düzeyde salınımını sağlayarak bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesini sağlar ve bizi hastalıklardan korur.
5- Fiziksel aktiviteyle kuvvetlenen kaslarda; sakatlanma, ağrı, burkulma, kırılma gibi şikayetler daha az görülür.
6- Her türlü fiziksel aktivite, basit tempolu yürüyüşler dahil, endorfin salınımını arttırarak stresi azaltır.
7- Vücud duruşunuza dikkat edin. Masa başında, ayakta dururken, bilgisayar karşısında, telefonla konuşurken vücudunuzun nasıl bir şekil aldığının farkında olun ve ona göre duruşunuzu düzeltin. Vücut ağrıları en çok duruş bozukluklarından kaynaklanır unutmayın!
8- Fiziksel aktivitenin yanında, beslenme şekliniz ve zamanınız da vücut sağlığınız için çok önemlidir. Hazır, konserve, donmuş gıdalardan; şekerlemelerden; tatlı, unlu ve tuzlu gıdalardan sakının.
9- Metabolizmayı hızlandırıcı en önemli faktörlerden biri, her öğünün belli bir saatinin olmasıdır. Her gün aynı saatte yenilen kahvaltı, öğlen ve akşam yemekleriyle vücudumuza kontrollü olmasını öğretmiş ve metabolizma yaşımızın en yüksek seviyede kalmasını sağlatmış oluruz.
10- Düzenli beslenme ve fiziksel aktiviteyle fazla kilolarınızdan kurtulun. Bunlar eklemlerinize gereksiz yük bindirerek vücudunuza ağrı olarak geri döner.
11- Fiziksel aktivite esnasında ve gün içinde su içmeyi ihmal etmeyin.
12- Vücudunuzun her gün aynı tempoda size cevap verebilmesi için onun dinlenmesine izin verin. Uykunuzu düzenli ve belirli saatler arasında alın.
13- Söylemeye gerek bile yok sanırım; ama sigarayı hayatınızdan çıkarın ve ASLA sokmayın!
14-Vücut sağlığımızın en önemli parçası olan seks hayatınızı ihmal etmeyin. Hem egzersiz hem de hormon dengesinin korunması açısından çok önemlidir.
15- Ve son olarak, kendinizi sevin, şımartın ve ödüllendirin!
* Can Yücel’in şiirinden alıntıdır.
