Günümüzün büyük bir bölümünü ofiste, sandalye tepesinde bilgisayar karşısında geçiriyoruz. Bütün bu süre zarfında vücudumuza gereken önemi veremiyor hatta onu gereğinden daha dikkatsiz kullandığımız zamanlar bile oluyor. Bunlardan biri aslında pek de farkına varmadan, hatta biz bayanlar, daha güzel görünmek adına yaptığımız bir hareket. Bacak bacak üstüne atmak…
Aslında bakıldığında çok basit ve şık duran bu hareket, uzun süre yapıldıkça vücudumuzda pek istemediğimiz bazı olumsuz sonuçlara neden oluyor. Hele uzun süre masa başında ayaklarımız sarkık duruyor ve sürekli bir bacaktan diğer bacağa bacak bacak üstüne atmamızı değiştiriyorsak. Bir de bunun üstüne, masamızda bilgisayarın konumlandırılması tam vücudumuzun karşısına gelecek şekilde değil de daha çapraz da kalacak şekildeyse üst ve alt sırtımız (belimiz) ve bacaklarımız bundan çok daha büyük bir zarar görüyor.
Bacak bacak üstüne attığımızda:
- İç bacak kaslarımız, olması gerektiğinden kısalıyor, sıkışma nedeniyle; dış bacak kaslarımız da gereğinden daha fazla uzuyor, uzama nedeniyle.
- Sırtın düz oturuşunu desteklemediği için pelvis kaslarının aktif bir şekilde kullanılmasını engelleyebiliyor
- Arka bacak kaslarımızdan olan Piriformis kaslarının uzamasına ya da kısalmasına neden olarak basenlerden bacak ve ayaklara kadar uzanan ağrılara neden olabiliyor.
- Bu oturuşa bir de vücudu döndürerek oturmayı eklersek bel ve sırt ağrılarına, beden duruş bozukluklarına kadar daha geniş sorunlara neden olabiliyor..
- Vücuttaki kan dolaşımını etkileyerek tansiyon yüksekliğine ve varis artışına neden olabiliyor
Bütün bunları bilmek bizi hızlı bir şekilde bacak bacak üstüne atmaktan alıkoymayacak, bunu çok iyi biliyorum; ancak farkında olabiliriz, bilinçlenebiliriz.
- Uzun süre bu şekilde kaldığınızda kendinize küçük bir mola verdirerek ofis içinde yürüyüş yapabilirsiniz.
- Basit bacak esnetme hareketleri yaparak kan dolaşımını hızlandırıp bacaklarınıza ve vücudunuza tekrardan kuvvet verebilirsiniz.
- Beden duruşunuzu değiştirerek ağrılarınızın tetiklenmesini engelleyebilirsiniz.
- Bacağınızda ya da sırtınızda-belinizde bir ağrı olduğunda en basit kontrolü yaparak, bacak bacak üstüne atılı durumdan düz duruma geçerek ağrının artmamasını sağlayabilirsiniz.
- Aynı zamanda vücudunuza gelecek olumlu enerjilere açık olarak beden ve zihnin daha iyi koordine olmasına yardımcı olabilirsiniz.
Kısacası, bedeninize zarar veren hareketlerin-duruşların farkında olarak kendinize en büyük yardımı yapabilirsiniz! Vücudunuzun farkında olarak kendinizin farkında olabilirsiniz!